Mejeriprodukter og alternativer
Plantedrikke og plantebaseret yoghurt varierer efter, hvad de er lavet af: en drik lavet af nødder eller frø kan have næsten ingen kulhydrater, en drik af havre eller ris har lige så mange som komælk eller flere, og soja og ærter skiller sig ud fra resten på protein. Det mest nyttige ord på kartonen er ofte et lille et: »usødet«. Hvis plantedrikke erstatter mejeriprodukter i stedet for at supplere dem, betyder det også noget, hvad de er beriget med, fordi mejeriprodukter giver næringsstoffer, der er vigtige i graviditeten. Denne guide dækker begge dele: hvordan valgene ser ud side om side, og hvad du skal kigge efter på etiketten.
Se, hvad der virker for dig. Prøv SugarCurve gratis i 7 dage
44 fødevarerSenest gennemgået: 7. september 2026Kilder
Ingen fødevarer fundet for din søgning.
Omtrent lige så meget protein som komælk og få kulhydrater som usødet.
Protein på højde med mælk og næsten ingen kulhydrater i bibliotekets udgave.
Endnu en bælgfrugtdrik med protein på højde med mælk.
Meget få kulhydrater og meget lidt protein.
Få kulhydrater og lidt mere protein end nøddedrikke.
Den plantebaserede yoghurt her med mest protein, omkring 10 g pr. 100 g.
En plantebaseret yoghurt med noget protein og lidt sukker.
Kulhydrat tæt på komælks og lidt protein, så den tæller som mælk.
Drikke og yoghurter, der kommer tættest på det, mejeriprodukter gør i et måltid, hvilket mest vil sige protein; de valg med færrest kulhydrater; og havre- og risdrikke, som opfører sig anderledes end komælk på måder, kartonen ikke gør tydelige.
I dette bibliotek har drikke lavet af nødder, frø, soja eller ærter omkring 2 g kulhydrat pr. 100 g eller mindre, mens havre-, ris-, spelt-, quinoa-, tigernødde- og banandrikke har 6 til 9 g. USDA's tal viser samme skel, fra usødet mandeldrik med under 1 g til usødet risdrik med omkring 9 g. Basen står på forsiden af kartonen, så det er det første, du skal tjekke.[1]
Soja-, ærte- og lupindrikke har omtrent lige så meget protein pr. 100 g som komælk i dette bibliotek; mandel-, cashew-, havre- og risdrikke har omkring 1 g eller mindre. ADA's standarder for 2026 fastsætter et minimum på 71 g protein om dagen i graviditeten, så hvis en plantedrik erstatter mælk i et måltid, fortæller proteinlinjen, om den gør samme arbejde.[1] [2]
British Nutrition Foundation, som NHS henviser til om vegansk graviditet, anbefaler at vælge plantedrikke og plantebaseret yoghurt beriget med calcium, B12-vitamin, jod og riboflavin og påpeger, at mejeriprodukter står for omkring en tredjedel af britiske voksnes jodindtag. NHS tilføjer, at nogle soja- og havredrikke er tilsat jod. Ikke alle, så tjek etiketten.[3] [4]
Sødede varianter og varianter med smag lægger sukker oven i det, basen allerede giver. Amerikanske etiketter viser det på linjen »Added Sugars«; europæiske etiketter giver det samlede sukker pr. 100 g, så sammenlign en drik med smag med den usødede variant fra samme mærke.[5] [6]
| Fødevare | Kulhydrater | Protein | Kalorier | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Mandelmælk | 0,6 g | 0,5 g | 13 kcal | lav |
| Cashewmælk | 1,4 g | 0,5 g | 25 kcal | lav |
| Hasselnøddemælk | 1,4 g | 0,4 g | 29 kcal | lav |
| Macadamiamælk | 0,4 g | 0,4 g | 21 kcal | lav |
| Hampemælk | 0,5 g | 2 g | 30 kcal | lav |
| Sesammælk | 1,5 g | 1,2 g | 38 kcal | lav |
Alle med få kulhydrater; hamp har mest protein af disse, omkring 2 g pr. 100 g.
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Protein | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Havredrik | 7 g | 3,5 g | 1 g | moderat |
| Rismælk Forsigtig | 9,2 g | 5,3 g | 0,3 g | høj |
| Speltmælk | 8,5 g | 3,5 g | 1,1 g | moderat |
| Quinoamælk | 6 g | 1 g | 1 g | lav |
| Jordmandelmælk | 7 g | 4,5 g | 0,5 g | lav |
| Bananmælk | 8,5 g | 6,5 g | 0,5 g | moderat |
Alle har flere kulhydrater end nødde- og frødrikke, og alle har lidt protein.
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Protein | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Sojamælksyoghurt | 4 g | 1 g | 4,5 g | lav |
| Ærteproteinyoghurt | 6 g | 1 g | 10 g | lav |
| Hampemælksyoghurt | 3 g | 0,5 g | 7 g | lav |
| Kokosmælksyoghurt | 6,2 g | 2,5 g | 1,1 g | lav |
| Mandelmælksyoghurt | 4,5 g | 0,8 g | 2,1 g | lav |
| Havremælksyoghurt | 12 g | 4 g | 1,5 g | moderat |
Proteinet varierer mere end sukkeret: yoghurt af ærteprotein og hamp har flere gange så meget som kokos- og mandelyoghurt.
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Mættet fedt | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Havrefløde | 7,2 g | 4,1 g | 1,5 g | moderat |
| Soyafløde | 5,5 g | 2,2 g | 2,1 g | lav |
| Kokoscreme | 6,7 g | 3,3 g | 30 g | lav |
| Mandelcreme | 5,2 g | 1 g | 1,5 g | lav |
| Riscreme | 28,5 g | 16 g | 1,2 g | høj |
| Plantebaseret flødeskumserstatning | 20,5 g | 18,2 g | 20,1 g | høj |
Risfløde og topping er undtagelserne, med flere gange så mange kulhydrater som de andre.
Tallene er fra hver fødevares side i dette bibliotek. Åbn en fødevare for at se hele profilen og noter om portioner.
44 fødevarer i denne kategori, hver vurderet for glykæmisk påvirkning og blodsukkereffekt.
Se hvordan plantebaserede mejerialternativer påvirker dit blodsukker med SugarCurve-appen — gratis at downloade.
Start gratis prøveperiode →Hvad angår protein, soja-, ærte- og lupindrikke, som har omtrent lige så meget pr. 100 g som komælk i dette bibliotek. Hvad angår kulhydrat, har usødet soja og ærter mindre end komælk, mens ris har omkring det dobbelte efter USDA's tal. Ingen af dem matcher mejeriprodukternes calcium, jod eller B12-vitamin uden berigelse, og derfor anbefaler British Nutrition Foundation at vælge berigede varianter.[1] [3]
Den er ikke forbudt, men den er ikke en kulhydratfattig erstatning for mælk: USDA angiver usødet havredrik til omkring 5 g kulhydrat pr. 100 g, ligesom komælk, med under 1 g protein. Tæl den, som du ville tælle mælk, og vælg en usødet og beriget.[1] [3]
Ikke pålideligt. NHS påpeger, at plantefødevarer indeholder varierende mængder afhængigt af jorden, og at nogle soja- og havredrikke er tilsat jod. British Nutrition Foundation påpeger, at behovet for jod stiger i graviditeten. Hvis plantedrikke erstatter mejeriprodukter, så kig efter jod på etiketten.[3] [4]
Risdrik har et »begræns«-mærke i dette bibliotek på grund af arsen. Det britiske Food Standards Agency udgiver råd om arsenniveauer i ris og risdrik, og fødevarens egen side forklarer mærket. Den er også den naturelle drik her med flest kulhydrater, omkring 9 g pr. 100 g efter USDA's tal.[1] [7]
Nogle er. I dette bibliotek har yoghurt af ærteprotein og hamp 7 til 10 g protein pr. 100 g og sojayoghurt omkring 4,5 g, mens kokos-, mandel-, cashew- og havreyoghurt har omkring 1 til 2 g. Da ADA's standarder for 2026 fastsætter et minimum på 71 g protein om dagen i graviditeten, er proteinlinjen værd at tjekke lige så vel som sukkerlinjen.[2]
Hver graviditet er forskellig, og graviditetsdiabetes behandles forskelligt afhængigt af dine målinger, din medicin, og hvor langt du er. Vurderingerne og portionerne på denne side er generel information — ikke en diagnose, en behandlingsplan eller medicinsk udstyr — og de kan ikke se dine resultater.
Kontakt dit behandlerteam samme dag, hvis: dine målinger bliver ved med at ligge over målet i flere dage; du har en måling under 3,0 mmol/l (54 mg/dl) eller har haft brug for hjælp fra en anden til at rette et lavt blodsukker op; du har ketonstoffer i urinen; eller dit barn bevæger sig mindre end normalt. Søg akut hjælp ved forvirring, besvimelse, gentagne opkastninger, eller et lavt blodsukker du ikke kan få op.
Ved at bruge denne guide accepterer du vores vilkår og betingelser. Sådan skriver, kildebelægger og gennemgår vi indholdet: redaktionel politik.
Udarbejdet og gennemgået af Dalo Labs ApS. Nummererede henvisninger i teksten peger på kilderne nedenfor. Ikke godkendt af eller tilknyttet nogen af de nævnte organisationer. · Senest gennemgået: 7. september 2026
SugarCurve planlægger din uge, gør dine madlyster til opskrifter og viser, hvordan dine målinger reagerer på det, du spiser — så det bliver lettere at følge de råd, du har fået, dag efter dag.
7 dage gratis, derefter et abonnement. Opsig når som helst, inden prøveperioden slutter.
