Frugt og grønt
Frisk frugt tæller med i måltidets kulhydrat, og hvad en portion indeholder, afhænger af frugten. Guiden om frugt og grønt forklarer, hvorfor hel frugt, tørret frugt og juice er forskellige portioner, og hvorfor glykæmisk indeks beskriver fødevaren og ikke din portion. Denne guide går et niveau ned med bibliotekets 72 friske frugter: hvad en portion af hver slags indeholder, hvilke frugter slet ikke opfører sig som frugt, og hvordan frossen frugt og frugt på dåse sammenlignes. Kun seks frugter her har en advarsel i graviditeten, og ingen er markeret som noget, du bør undgå. To er meloner, på grund af reglen om skåret melon. De fire andre, papaya, stjernefrugt, soursop og hyldebær, har hver deres regel, og evidensen bag dem er ikke lige stærk. Sidste afsnit siger, hvad den er, så du kan vurdere den. Portionerne følger Fødevarestyrelsen; Diabetes UK's råd er britiske og skrevet til diabetes generelt, ikke til graviditet, og nævnes som sådan.
Se, hvad der virker for dig. Prøv SugarCurve gratis i 7 dage
72 fødevarerSenest gennemgået: 25. august 2026Kilder
Ingen fødevarer fundet for din søgning.
Bærret med mindst kulhydrat her, 7,7 g pr. 100 g; 7 jordbær er en NHS-portion.
Omkring 10 g kulhydrat pr. 100 g, halvdelen fibre.
Omkring 11 g kulhydrat pr. 100 g; en halv grapefrugt er en NHS-portion.
Omkring 15 g kulhydrat og 3 g fibre pr. 100 g; én pære er en portion.
Omkring 15 g kulhydrat pr. 100 g med 3 g fibre; 2 kiwier er en portion.
Under 1 g sukker pr. 100 g; energien er fedt, og NHS regner den blandt de enkeltumættede kilder.
Mest fibre af alle frugter her efter baobab, 10 g pr. 100 g.
Her på grund af reglen: dens side siger kun moden, på grundlag af ét enkelt dyrestudie.
Fem hverdagsfrugter valgt efter kulhydrat og fibre, én undtagelse, én fiberundtagelse og papaya for dens regel. Melonerne står i guiden om frugt og grønt; dens fremhævede frugter, hindbær og æble, gentages ikke.
Fødevarestyrelsen anbefaler 600 g grøntsager og frugt om dagen, '6 om dagen', hvoraf mindst halvdelen skal være grøntsager, så frugt fylder højst 300 g. Det britiske NHS regner en voksenportion som 80 g: 7 jordbær, 14 kirsebær, 2 kiwier, 6 litchier, en halv grapefrugt eller ét æble, én pære eller én banan. I dette bibliotek har 80 g jordbær omkring 6 g kulhydrat, 80 g kiwi omkring 12 g og 80 g banan eller vindruer 15 til 18 g. Diabetes UK, som skriver til diabetes generelt, foreslår at fordele frugten over dagen frem for at få meget kulhydrat på én gang, og siger, at du næppe behøver at skære ned på frugt.[1] [2] [3]
Pr. 100 g har bærrene i dette bibliotek 7 til 15 g kulhydrat, og hindbær, brombær og tranebær omkring 5 g fibre med. Kirsebær, vindruer og litchi ligger i den anden ende blandt de små frugter med 16 til 18 g kulhydrat og omkring 2 g fibre eller mindre. To håndfulde frosne bær tæller som en portion, siger det britiske NHS, ligesom friske.[1]
Mango, litchi, rambutan og jackfrugt har 15 til 23 g kulhydrat pr. 100 g i dette bibliotek, og det meste er sukker: litchi 15 g og rambutan næsten 20 g. Passionsfrugt er undtagelsen med 23 g kulhydrat, hvoraf 10 g er fibre. Det britiske NHS regner 2 skiver mango, 1 stor skive ananas eller 1 skive papaya som en portion, så en hel mango er flere.[1]
Avocado har under 1 g sukker pr. 100 g og får sine 160 kcal fra fedt, som det britiske NHS regner blandt de enkeltumættede. Kokoskød har 33 g fedt pr. 100 g, og NHS regner kokosolie og kokoscreme blandt fødevarer med meget mættet fedt. Tomat har under 4 g kulhydrat. Ingen af de tre spises som frugt, og tabellen nedenfor sætter dem ved siden af de tætteste frugter her.[4]
Fødevarestyrelsen tæller al frisk og frossen frugt og bær med i de 600 g, men ikke frugt på dåse, tørret frugt eller kartofler; et lille glas juice på 100 ml kan tælle som 1 af de 6, men kun som 1. Det britiske NHS er mildere og tæller frugt på dåse med, hvis den er i juice eller vand uden tilsat sukker, ikke i sirup, med en portion på samme mængde som frisk. Biblioteket angiver frugten frisk, så læs på etiketten, hvad siruppen tilføjer.[1] [3] [5]
Stjernefrugt: den amerikanske National Kidney Foundation siger, at mennesker med nyresygdom bør undgå den, fordi raske nyrer udskiller et giftstof, som syge ikke kan; den nævner ikke graviditet. Rå hyldebær: Oregon State Universitys vejledning i konservering siger, at alle rå hyldebær skal koges, fordi de frigiver cyanid under fordøjelsen. Papaya: den eneste evidens, der blev fundet, er et rottestudie fra 2002, hvor moden papaya ikke gjorde skade, og latex fra umoden papaya fik livmodervæv til at trække sig sammen, og forfatterne efterlyser studier i mennesker; ingen sundhedsmyndighed rådgiver om det. Soursop: det britiske NHS siger, at man ikke skal tage naturlægemidler i graviditeten, hvilket dækker dens bladte og ekstrakter; selve frugten er begrænset her efter bibliotekets egen vurdering.[6] [7] [8] [9]
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Kostfibre | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Jordbær | 7,7 g | 4,9 g | 2 g | lav |
| Hindbær | 11,9 g | 4,4 g | 6,5 g | lav |
| Brombær | 10,2 g | 4,9 g | 5,3 g | lav |
| Tranebær | 12,2 g | 4 g | 4,6 g | lav |
| Blåbær | 14,5 g | 10 g | 2,4 g | lav |
| Stikkelsbær (frisk) | 10,2 g | 5,9 g | 4,3 g | lav |
Jordbær har mindst kulhydrat, 7,7 g pr. 100 g; hindbær mest fibre, 6,5 g.
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Kostfibre | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 13,1 g | 9,9 g | 1,4 g | moderat |
| Mango | 15 g | 13,7 g | 1,6 g | moderat |
| Litchi | 16,5 g | 15,2 g | 1,3 g | moderat |
| Passionsfrugt | 23,4 g | 11,2 g | 10,4 g | lav |
| Rambutan | 20,9 g | 19,5 g | 0,9 g | moderat |
| Jackfrugt | 23,2 g | 19,1 g | 1,5 g | moderat |
Rambutans kulhydrat er næsten kun sukker, 19,5 af 20,9 g; passionsfrugtens er næsten halvt fibre.
| Fødevare | Kulhydrater | Sukkerarter | Kostfibre | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|
| Citron | 9,3 g | 2,5 g | 2,8 g | lav |
| Grapefrugt | 10,7 g | 7 g | 1,6 g | lav |
| Appelsin | 11,8 g | 9,4 g | 2,4 g | lav |
| Klementin | 12 g | 9,2 g | 1,7 g | lav |
| Mandarin | 13,3 g | 10,6 g | 1,8 g | lav |
| Pomelo | 9,6 g | 8,6 g | 1 g | lav |
Alle seks ligger mellem 9 og 14 g kulhydrat pr. 100 g; citron har mindst sukker.
| Fødevare | Kulhydrater | Kostfibre | Fedt | Kalorier | Påvirkning af blodsukkeret |
|---|---|---|---|---|---|
| Tomat | 3,9 g | 1,2 g | 0,2 g | 18 kcal | lav |
| Avocado | 8,5 g | 6,7 g | 14,7 g | 160 kcal | lav |
| Kokosnød | 15,2 g | 9 g | 33,5 g | 354 kcal | lav |
| Baobabfrugt (frisk frugtkød) | 35 g | 18 g | 0,3 g | 140 kcal | lav |
| Tamarind | 62,5 g | 5,1 g | 0,6 g | 239 kcal | moderat |
| Durian | 27,1 g | 3,8 g | 5,3 g | 147 kcal | moderat |
Avocado og kokos får deres energi fra fedt; tamarind har 62,5 g kulhydrat pr. 100 g, otte gange et jordbærs.
Tallene er fra hver fødevares side i dette bibliotek. Åbn en fødevare for at se hele profilen og noter om portioner.
72 fødevarer i denne kategori, hver vurderet for glykæmisk påvirkning og blodsukkereffekt.
Se hvordan frugt påvirker dit blodsukker med SugarCurve-appen — gratis at downloade.
Start gratis prøveperiode →Banan har omkring 23 g kulhydrat pr. 100 g i dette bibliotek, det meste blandt hverdagsfrugterne her, og det britiske NHS regner én banan som en portion. Diabetes UK råder, for diabetes generelt, til at fordele frugten over dagen frem for at få meget kulhydrat på én gang. Din diætist kan sige, hvordan en banan passer ind i din plan.[1] [2] [3]
Ja: Fødevarestyrelsen tæller al frisk og frossen frugt og bær med i de 600 g om dagen, og det britiske NHS regner en frossen portion som en frisk, fx 2 håndfulde frosne blåbær. Bibliotekets tal gælder frisk frugt; frossen frugt uden noget tilsat indeholder det samme.[1] [3] [5]
Siden her siger kun moden, og det er værd at vide, hvor tynd evidensen er: ét enkelt rottestudie fra 2002, hvor moden papaya ikke gjorde skade, og latex fra umoden papaya fik livmodervæv til at trække sig sammen, og hvis forfattere efterlyser studier i mennesker. Ingen sundhedsmyndighed rådgiver om papaya i graviditeten. Det britiske NHS regner 1 skive papaya som en portion.[1] [8]
Den amerikanske National Kidney Foundation siger, at mennesker med nyresygdom bør undgå stjernefrugt, og at raske nyrer udskiller dens giftstof. Den siger intet om graviditet. Bibliotekets side om stjernefrugt udvider det til nyreproblemer i graviditeten som præeklampsi; den udvidelse er bibliotekets, ikke fondens, så spørg dit behandlerteam, om den gælder dig.[6]
Hver graviditet er forskellig, og graviditetsdiabetes behandles forskelligt afhængigt af dine målinger, din medicin, og hvor langt du er. Vurderingerne og portionerne på denne side er generel information — ikke en diagnose, en behandlingsplan eller medicinsk udstyr — og de kan ikke se dine resultater.
Kontakt dit behandlerteam samme dag, hvis: dine målinger bliver ved med at ligge over målet i flere dage; du har en måling under 3,0 mmol/l (54 mg/dl) eller har haft brug for hjælp fra en anden til at rette et lavt blodsukker op; du har ketonstoffer i urinen; eller dit barn bevæger sig mindre end normalt. Søg akut hjælp ved forvirring, besvimelse, gentagne opkastninger, eller et lavt blodsukker du ikke kan få op.
Ved at bruge denne guide accepterer du vores vilkår og betingelser. Sådan skriver, kildebelægger og gennemgår vi indholdet: redaktionel politik.
Udarbejdet og gennemgået af Dalo Labs ApS. Nummererede henvisninger i teksten peger på kilderne nedenfor. Ikke godkendt af eller tilknyttet nogen af de nævnte organisationer. · Senest gennemgået: 25. august 2026
SugarCurve planlægger din uge, gør dine madlyster til opskrifter og viser, hvordan dine målinger reagerer på det, du spiser — så det bliver lettere at følge de råd, du har fået, dag efter dag.
7 dage gratis, derefter et abonnement. Opsig når som helst, inden prøveperioden slutter.
